50肩嗎?

我左邊肩胛膀有些酸痛, 酸酸停停的讓我不知該如何是好, 去看醫生時它就不痛, 回家才酸, 真是氣死我了, 我以為是50肩, 但我手可以舉高, 手臂不痛, 就是肩胛膀凹進去的地方有時會酸痛.

幾天前, 我在電腦上逛街, 看到有關50肩的文章, 有提到一些運動的方式, 我有做了幾項運動, 對我的肩胛膀疼痛有些幫助, 我將截錄於下:

練功時採立位（必要時前五式可以坐在椅子上進行），保持背脊挺直。每天練習一次。

向後梳頭： 左手掌心朝上，平置於腹前。右手掌心朝下自然上舉，作梳頭狀，由前向後劃過巔頂，指尖盡可能碰觸左耳，滑過頸項自胸前斜下輕拍左掌。重複20次後換另一手練習20次。

旋頭拔刀： 左手掌心朝上，平置於腹前。右手自然上舉至右側頸部，如拔刀狀，從頸後向左劃過巔頂，指尖盡可能碰觸左耳，順勢繞頭頸而下輕拍左掌。重複20次後換另一手練習20次。

搭肩托肘： 右手橫過胸前搭於左肩，以左手掌托住右肘後，有節律地向左推擠，兩手交換練習，左右手各練習20次。

背伸提拉： 雙手置於背後，以左手握住右手腕，有節律地向左拉伸，兩手交換練習，左右手各練習20次。
上擠提拉： 右手斜過頸後碰觸左肩，以左手掌扳住右手肘，有節律地向左拉擠，兩手交換練習，左右手各練習20次。

蠍子爬牆： 面牆而立，腳尖離牆約30公分，右手肘關節曲屈，五指張開扶在牆上，食、中兩指交替用力緩緩向上爬，使上肢盡量上舉，再以左手壓住右上臂三角肌，將上半身向前傾壓使肩關節受力伸展再放鬆，兩手交替練習，左右手各練習10次。

彎腰轉肩： 雙腳張開與肩同寬站立，向前彎腰80～90度，兩手自然下垂，兩手掌交握，雙肩向前下環轉20次，再向後上環轉20次。回復原站位。

站位旋肩： 雙手自然下垂，雙肩作游泳狀，左右交替聳肩向前劃圓，左右各劃20圈後再向後劃20圈。